• تاریخ : ۲ام دی ۱۳۹۶
  • موضوع : خبری

فینگر فود چیست ؟ عکس و انواع فینگر فود

همینک در مجله آنلاین فارسی ها قصد داریم به عنوان فینگر فود چیست ؟ به همراه عکس و انواع فینگر فود بپردازیم .

در ادامه با ما همراه شوید .

فینگر فود چیست ؟ عکس و انواع فینگر فود فینگر فود چیست ؟ عکس و انواع فینگر فود

فینگر فود چیست ؟ عکس و انواع فینگر فود

فینگر فود ( Finger Food ) در لغت به معنی غذای انگشتی و در اصطلاح به غذاهایی گفته می شود که در اندازه های کوچک به اندازه بند انگشت به عنوان پیش غذا ، میان وعده و … سرو می شوند .

نامگذاری فینگر فود

به نظر می رسد که علت نامگذاری فینگر فود ، اندازه آن و نحوه سرو آن می باشد که می توان به راحتی با دست آن را خورد .

طرز خوردن فینگر فود

در واقع فینگر فود مقابل غذاهای سنگین و پرکالری قرار می گیرد و با دست و یا چاقو و چنگال خورده می شود .

در کشورهای غربی فینگر فود بیشتر به عنوان پیش غذا مورد استفاده قرار می گیرد .

فینگر فود ها در کشورهای غربی در عروسی ها ، جشن ها ، تولد ها و نامزدی ها بسیار پرطرفدار هستند .

انواع آنها درست شده و در داخل سینی های بزرگ در مهمانی ها ، به مهمانان تعارف می شوند .

انواع فینگر فود

رول سوسیس ، سوسیس سیخی ، قطعات کوچک گوشت ، سمبوسه ، سیخ پنیر و زیتون ، نان پیتا ، ساندویچ ، پیتزا و .. جز خوراکی های انگشتی یا فینگر فود محسوب می شوند .

امیدواریم این مطلب از دانستنی ها فارسی ها مورد پسند شما عزیزان قرار گرفته باشد .

نوشته فینگر فود چیست ؟ عکس و انواع فینگر فود اولین بار در فارسی ها. پدیدار شد.

غروب زیبای خورشید در کنار ساحل تصاویر طبیعت زیباترین تصویر های طلوع و غروب عاشقانه خورشید در ساحل و دریا Bilder von تصویر غروب سواحل e Bilder anzeigen von تصویر غروب سواحل غروب ساحل زیبا sunset – photo-aks.com تصویر غروب آفتاب کنار دریا : والپیپرهای زیبا از غروب و ساحل … تصویر های زیبا از غروب و ساحل بسیار جذاب و با کیفیت+ HD … تصویر غروب ساحل بندرعباس – سایت تصویر تصویر نشنال جئوگرافیک از غروب ساحل کانن – جویا عکسهای مناظر غروب دریا در سواحل مختلف جهان گالری – آلبوم: عکاسی – تصویر: غروب زیبا در سواحل دریای خزر نقد تصویر # – غروب سواحل خلیج فارس | لنزک تصویر غروب دریا تصویر غروب خورشید تصویر غروب پاییز تصویر خورشید تصویر غروب غمگین

تصویر غروب سواحل

(تصویر غروب سواحل)
-[ (تصویر غروب سواحل) ]-
تصویر+غروب+سواحل
Panoramio – Photo of غروب زیبای سواحل خزر • تصویر از: حامد …
تصویر+غروب+سواحل
تصویر/ غروب آفتاب در سواحل ریو
تصویر+غروب+سواحل
WikiGOGO – پلاژ شهرداری | Interesting, قاجار خیل
تصویر+غروب+سواحل
نقد تصویر #۱۲ – غروب سواحل خلیج فارس | لنزک
تصویر+غروب+سواحل
تصویر های سواحل زیبا و دیدنی دبی
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر های عاشقانه از غروب خورشید
تصویر+غروب+سواحل
تصویر های طبیعت تصویر گل های متفاوت طبیعت – تصویر غروب
تصویر+غروب+سواحل
تصویر/ غروب زیبای بندر بوشهر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر/ غروب زیبای بندر بوشهر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا | تصویر منظره غروب دریا | گالری تصویر ویژه …
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر/ غروب زیبای بندر بوشهر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر غروب خورشید عاشقانه | فتویاب
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
بلاغ مازندران – غروب فوق العاده ساحل زیبای دریای خزر-رویان …
تصویر+غروب+سواحل
تصویر غروب خورشید عاشقانه | فتویاب
تصویر+غروب+سواحل
سواحل زیبای کشور های مختلف
تصویر+غروب+سواحل
تصویر غروب ساحل بندرعباس – سایت تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر های خــــــــیلی دیدنی – گلچین زیباترین تصویر های دریا و …
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر غروب لب ساحل | تصویر تلگرام
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر/ غروب آفتاب در سواحل ویسکانسین
تصویر+غروب+سواحل
عکسهای مناظر غروب دریا در سواحل مختلف جهان
تصویر+غروب+سواحل
تصویر غروب ساحل بندرعباس – سایت تصویر
تصویر+غروب+سواحل
غروب زیبا در ساحل دریا sunset on the beach
تصویر+غروب+سواحل
سواحل خلیج فارس khalij fars
تصویر+غروب+سواحل
تصویر های عاشقانه از غروب خورشید
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر غروب کشتی یونانی | فتویاب
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر غروب ساحل بندرعباس – سایت تصویر
تصویر+غروب+سواحل
ترکیب زیبای غروب و رنگین کمان / تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر غروب دریا ضرب المثل
تصویر+غروب+سواحل
تصویر:غروب در بندر بوشهر
تصویر+غروب+سواحل
غروب های زیبا و دیدنی / تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر غروب ساحل بندرعباس – سایت تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر های سواحل زیبا و دیدنی دبی
تصویر+غروب+سواحل
تصویر غروب عاشقان | فتویاب
تصویر+غروب+سواحل
تصویر غروب خورشید عاشقانه | فتویاب
تصویر+غروب+سواحل
تصویر‌های دیدنی از طلوع و غروب خورشید
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر غروب کشتی یونانی | فتویاب
تصویر+غروب+سواحل
تصویر‌های دیدنی از طلوع و غروب خورشید
تصویر+غروب+سواحل
سواحل زیبای کشور های مختلف
تصویر+غروب+سواحل
منظره زیبا غروب دریایی آرام blue sky sea
تصویر+غروب+سواحل
تصویر منظره غروب دریا – گالری تصویر
تصویر+غروب+سواحل
تصویر های عاشقانه از غروب خورشید

غروب زیبای خورشید در کنار ساحل

www.topnaz.com › … › تصاویر طبیعتتصاویری جالب از غروب زیبای … تصویر های جدید رز … تصویر های زیباترین زنان دنیا در سواحل

زیباترین تصویر های طلوع و غروب عاشقانه خورشید در ساحل و دریا

www.coca.ir/beautiful-sunset-sunrise-photo-2تصویر طلوع زیبا و دیدنی خورشید در طبیعت تصویر طلوع و غروب عاشقانه خورشید تصویر غروب خورشید لب ساحل تصویر ترسناک غروب خورشید تصویر طلوع و غروب عاشقانه خورشید تصویر غروب خورشید در طبیعت تصاویر غروب خورشید در دریا تصویر غروب خورشید در ابرهای آسمان تصویر غروب خورشید روی دریا منظره غروب خورشید …

غروب ساحل زیبا sunset – photo-aks.com

www.photo-aks.com/غروب-ساحل-زیبا.p529غروب ساحل زیبا ، تصویر غروب زیبای آفتاب در ساحل

تصویر غروب آفتاب کنار دریا : والپیپرهای زیبا از غروب و ساحل …

ax77.ir/2016/11/03/تصویرغروب-آفتاب-کنار-دریاتصویر زمینه / تصویر منظره تصویر طلوع خورشید / تصویر غروب / تصویر غروب افتاب کنار دریا / تصویر غروب برای پروفایل واتساپ و تلگرام و لاین و وایبر و فیسبوک / تصویر غروب پاییز / تصویر غروب تنهایی / تصویر غروب دریا عاشقانه / تصویر غروب عاشقانه / تصویر غروب غمگین / تصویر غروب های عاشقانه و رویایی برای پس زمینه و …

تصویر های زیبا از غروب و ساحل بسیار جذاب و با کیفیت+ HD …

https://vatanphoto.com/تصویر-های-زیبا-از-غروب-و…دانلود تصویر های زیبا از غروب و ساحل بسیار جذاب و با کیفیت+ hd دانلود تصویر ساحل شن وماسه …

تصویر غروب ساحل بندرعباس – سایت تصویر

akkks.ir/تصویرغروب-ساحل-بندرعباسغروب ساحل تصویر غروب لب ساحل تصویر از غروبتصویر غروب ساحل | سایت تصویر تصویر غروب ساحل | سایت تصویر تصویر غروب ساحل | سایت تصویر تصویر غروب ساحل | سایت تصویر تصویر غروب ساحل | سایت تصویر تصویر غروب ساحل | سایت تصویر غروب آفتاب در ساحل بندرعباس بسیار … تصویر غروب ساحل بندرعباس | گالری تصویر

تصویر نشنال جئوگرافیک از غروب ساحل کانن – جویا

jooya.net/…/multimedia/تصویرغروب-ساحل-کانن-۵۵۷۷۱۲۳تصویر روز نشنال جئوگرافیک، غروب خورشید در ساحل کانن در اورگان آمریکا را نشان می‌دهد.

عکسهای مناظر غروب دریا در سواحل مختلف جهان

www.noonoab.ir/post/42393/تصویرهای-مناظر-غروب-دریا…این مجموعه نیز تصویر هایی هست از منظره غروب دریا در سواحل مختلف جهان با کیفیت بالای ۳۵۰ dpi که میتوانید با براحتی و با کیفیت بالا از آنها استفاده کنید.

گالری – آلبوم: عکاسی – تصویر: غروب زیبا در سواحل دریای خزر

persiangraphic.com/site-gallery/تصویر/غروب-زیبا-در…پرشین گرافیک پرتال تصویر و گرافیک ایرانیان … دوشنبه, ۱۷ تیر ۱۳۹۲ ۱۹۳۱ بازدید ۱۷۷۸ در ۱۳۳۳ پیکسل ۱۴۳ …

نقد تصویر #۱۲ – غروب سواحل خلیج فارس | لنزک

www.lenzak.com/نقد-تصویر-۱۲-غروبسواحل-خلیج-فارسهفته پیش تصویر متفاوتی را در «نقد شماره ۱۱» بررسی کردیم. شما تصویر ها را برای ما ارسال می کنید و ما در بخش نقد تصویر به نمایش می گذاریم. این هفته میزبان عکسی با عنوان «غروب سواحل خلیج فارس» هستیم.

  • تاریخ : ۲ام دی ۱۳۹۶
  • موضوع : خبری

اس ام اس دی ماهی که باشی کامل و خواندنی

همینک در مجله آنلاین فارسی ها مجموعه کامل اس ام اس دی ماهی که باشی بسیار خواندنی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم .

در این مطلب از فارسی ها برای دی ماهی ها یک سوپرایز خوب و ویژه داریم .

مجموعه کامل اس ام اس دی ماهی که باشی را برای شما عزیزان گردآوری کرده ایم .

امیدواریم دوست داشته باشید .

اس ام اس دی ماهی که باشی کامل و خواندنی اس ام اس دی ماهی که باشی کامل و خواندنی

اس ام اس دی ماهی که باشی کامل و خواندنی

دی ماهی که باشی حواست هست دل کسی و نشکنی و ناراحتش نکنی ..

هر چند به راحتی همین کارو باهات کرده باشند ..

.

دی ماهی که باشی همیشه یه تبسم آرامش بخش رو چهرت وجود داره ..

.

دی ماهی که باشی صبرت که لبریز شه فقط میگذری هر چقدم که واست عزیز باشه ..

.

دی ماهی که باشی تو اوج ناراحتی هم که باشی اما بازم تا اراده کنی می تونی یه جمعی رو به نشاط بیاری و لبخندو رو لباشون بنشونی ..

.

دی ماهی که باشی دلت نازکه و زودی میشکنه اما دم نمی زنی و بازم می خندی ..

.

همزاد مردم صد رنگ ..

زاده ی مهر و آبان نیستم ..

من از شهر خرداد و تیر فرزند آفتاب سوزان نیستم ..

خالی از رنگ و ریا اهل حرف فراوان نیستم ..

من زاده ی فصل سپیدم مثل برفم پر امیدم ..

مثل شهد شیرین شرابم مست مستم ..

بی نقابم من اهل شادی و شور و عشقم ..

عاشقِ ساقی و جام و مِی ام ..

من عاشق برف سفید ..

زاده ی ماه دی ام ..

.

دی ماهی که باشی خیلی چیزارو میفهمی ولی به روی خودت نمیاری ..

.

من دی ماهی ام ..

یه دختر متولد دی که تمام سعیشو میکنه تا به مقامی که میخواد برسه و وقتی به اون مقام رسید خودنمایی نمیکنه و جار و جنجال راه نمیندازه ..

یه دی ماهی که لجبازه.خیلی لجباز ولی اگر طرفش بتونه اعتمادشو جلب کنه بخاطرش هر کاری واسش انجام میده ..

یه دی ماهی که در عین شوخ طبعی اصلا قابل پیش بینی نیست و اگر کسی به اون کم محلی یا بی احترامی بکنه تا چندین مدت با طرفش ابراز ناراحتی میکنه ..

یه دی ماهی که خیلی نگران آیندست و بخاطر وقایع گذشته احساس تاسف میکنه و به همین خاطره که یه جور ترس نمیذاره زود به بقیه اعتماد کنه و تا حدودی شکاکه ..

یه دی ماهی که زود به چیزی یا کسی دل نمیبنده و اگر دل بست به هیچ وجه راضی به دل کندن نمیشه. یه دی ماهی که به نظم و نظافت خیلی اهمیت میده ..

یه دی ماهی که هیچکس نمیتونه افکار وعقایدشو عوض کنه ..

آره. من یه دی ماهی هستم و به خودم افتخار میکنم ..

.

متن دی ماهی که باشی

امیدواریم این مطلب ویژه مورد پسند دی ماهی های عزیز قرار گرفته باشد .

نوشته اس ام اس دی ماهی که باشی کامل و خواندنی اولین بار در فارسی ها. پدیدار شد.

  • تاریخ : ۲ام دی ۱۳۹۶
  • موضوع : خبری

روش های کاهش خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با ارائه روش های کاهش خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

روش های کاهش خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر روش های کاهش خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر

روش های کاهش خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که زیاد با کامپیوتر سر و کار دارید و چشم هایتان خسته می شود مطلب زیر را تا آخر بخوانید .

امیدواریم که مورد استقبال شما دوستان گرامی قرار بگیرد .

با ما همراه باشید .

راه های کاهش خستگی چشم

۱ – برای حفظ رطوبت چشم هایتان سعی کنید زیاد پلک بزنید .

۲ – برای رفع خستگی چشم ها ، چشم هایتان را با آب سرد بشویید تا کاملا خستگی چشم ها از بین برود .

۳ – دو عدد قاشق را در داخل فریزر قرا دهید تا حسابی سرد شوند ( یخ نزنند ) سپس آنها را برای مدتی در زیر چشمان خود قرار دهید .

۳ – در آفتاب های شدید حتما از عینک دودی استفاده کنید زیرا نور شدید آفتاب باعث تار شدن دید و خستگی چشمان می شود .

۴ – یک تکه پنبه را به شیر خنک آغشته کرده و بر روی پلک های خود بمالید .

۵ – برای رفع خستگی چشم ها ، مقداری آن ها را ماساژ دهید .

۶ – هنگام مطالعه یا کار ، نور محیط را کنتر کنید . نور نباید شدید یا ضعیف باشد زیرا باعث خستگی چشم ها می شود .

۷ – یک توت فرنگی را داخل فریزر قرار داده و وقتی کاملا سرد شد آن را برش داده و بر روی پلک های خود قرار دهید .

۸ – برای کاهش خستگی چشم ها و رفع پف آنها ، تکه های خیار را بر روی پلک های خود قرار دهید .

۹ – می توانید یک تکه پنبه را در داخل چای تازه دم فرو برده و بر روی پلک های خود بگذارید تا خستگی چشم از بین برود .

۱۰ – اگر مجبورید به مدت طولانی به جایی نگاه کنید مثل صفحه کامپیوتر یا کتاب ، هر چند وقت یکبار از جای خود بلند شده و به جاهای دیگر نگاه کنید .

۱۱ – پس از کارهای زیاد برای مدتی چشم هایتان را ببندید .

۱۲ – سعی کنید از مواد غذایی که حاوی ویتامین A هستند استفاده کنید مثل هویج ، کدو حلوایی ، آب کدو ، زردآلو ، شلغم ، اسفناج ، کلم بروکلی ، جگر ، چغندر ، گریپ فروت ، تخم مرغ ، شیر ، سبزیجات و …

اگر پس از مطالعه یا انجام یک کار چشمی ، چشم‏ هایتان خیلی خسته شدند یا متوجه تغییراتی در بینایی خود شدید احتمال دارد نیاز به عینک داشته باشید .

توصیه می کنیم هر چه زودتر به چشم‏ پزشک یا بینایی سنج مراجعه نمایید .

کاهش خستگی چشم

امیدواریم این مطلب از سلامت عمومی مورد پسند شما عزیزان قرار گرفته باشد .

نوشته روش های کاهش خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر اولین بار در فارسی ها. پدیدار شد.

چگونه برنامه های غذایی بر روحیه تاثیر می گذارند

diet-spirit

تغذیه سالم معمولاً با هدف حفظ تناسب اندام و استفاده از مزایای سلامتی مورد توجه قرار گرفته هست اما آیا غذایی که می خورید بر روحیه شما تاثیر منفی می گذارد؟

به گفته آلامتو و به نقل از  بدونیم؛ سال هاست که ارتباط بین روحیه و تغذیه مورد بحث هست. همه ما می دانیم غذاهایی که می خوریم تاثیراتی روی ما دارند. در واقع این غذاها بخشی از خود ما می شوند. آمینو اسیدهایی که مصرف می کنیم به تشکیل پروتئین هایی که بخشی از سیستم ایمنی بدن، ماهیچه ها و غیره می باشند کمک می کند. رابطه ما با غذاها پیچیده و حاوی عناصر احساسی بسیار قوی هست. یک روز پر استرس را در نظر بگیرید ناخودآگاه به سمت شکلات، نوشیدنی های الکل دار و غذاهای آماده کشیده می شویم نه به سمت غذاهای سالمی مثل بروکلی. اگر احساس خستگی کنیم به سمت کافئین و غذاهای شکردار و هرچیزی که به ما انرژی زیادی بدهد تمایل پیدا می کنیم. بیایید درباره انتخاب هایمان و تاثیراتی که غذا بر روحیه ما می گذارند و این که چگونه می توانیم روحیه خود را از طریق تغذیه حمایت کنیم بررسی هایی انجام دهیم.

ارتباط شکم – مغز

سروتونین هورمون شادی، خرسندی و آرامش هست. جالب هست بدانید ۸۰ درصد سروتونین بدن در شکم تولید خواهد شد. پس سلامت شکم نقش مهمی در احساس ما خواهد داشت. وقتی به روحیه خود فکر می کنیم به ارتباطی که روحیه با مغز دارد نیز فکر می کنیم و این که بسیاری از انتقال دهنده های عصبی در شکم تولید می شوند.

غذاهای تخمیر شده:

مثل کلم ترش شامل میکروب هایی هستند که برای سیستم گوارشی بسیار مفید هستند و می توانند روحیه را تقویت کنند. می توانید این غذاها را هم از فروشگاه ها تهیه کنید و هم خودتان درست کنید.

شکلات تلخ منبع تریپتوفان و آمینو اسید هست که به تولید سروتونین کمک می کند. مصرف شکلات باعث خواهد شد که مغز ترکیبی شیمیایی به نام آناندامید تولید کند که به طور موقت حس درد و افسردگی را از بین می برد. ماده دیگری که با مصرف شکلات تولید خواهد شد دوپامین می باشد که در بهبود و ایجاد روحیه بسیار موثر هست. البته برای کسانی سطح دوپامین بدنشان زیاد هست مصرف شکلات باعث ایجاد تنش و خشونت خواهد شد. پس مصرف شکلات برای همه افراد به یک شکل نیست. بعضی ها با مصرف شکلات روحیه بهتری می گیرند ولی در بعضی ایجاد خشونت می کند.

موز:

به خصوص موز رسیده به تنظیم دوپامین (عامل حس خوب) کمک می کند. زیرا موزها سرشار از تیروزین آمینو اسیدی که به تولید دوپامین در مغز کمک می کند. موز سرشار از ویتامین های گروه B و منیزیم هست. هر دوی این ها برای سیستم عصبی آرامش ضروری هستند. از دیگر غذاهایی که دارای تیروزین هستند بادام، تخم مرغ و گوشت می باشد.

مراقبت از گلوکز خون

تولید منظم گلوکز خون در روحیه نیز بسیار موثر هست. این یعنی غذاها و اسنک های دربردارنده پروتئین، چربی و فیبر مصرف کنید تا گلوکز شکرها و نشاسته ها به خون جریان پیدا کند. برای انجام این کار تنها به چربی، پروتئین و فیبرها تکیه نکنید و بیش از حد شکر و نشاسته مصرف نکنید.

علاوه بر غذاهایی که می خورید نوشیدنی ها نیز حائز اهمیت هستند

الکل یک نوشیدنی افسرده کننده هست. عملکرد الکل به این گونه هست که ابتدا مقداری دوپامین دریافت می کنید اما پس از مدتی کوتاه آثار افسردگی در شما نمایان خواهد شد. پس اگر افسرده هستید و می خواهید روحیه خود را بهتر کنید الکل انتخاب مناسبی نیست. قبل از این که برای بهبود احساس و روحیه چیزی را مصرف کنید بهتر هست الکل را کنار بگذارید. با کنار گذاشتن آن ممکن هست چیز دیگری نیاز نداشته باشید. روحیه ضعیف و الکل با همکاری همدیگر یک چرخه معیوب در بدن ایجاد می کنند.

مصرف بیش از حد کافئین: مصرف قهوه، نوشیدنی های بدون الکل و نوشیدنی های انرژی زا به تولید آدرنالین یکی از هورمون های استرس کمک می کند. کسانی که بیش از حد کافئین مصرف می کنند به دلیل تاثیر آدرنالین بر گلوکز خون افت و خیزهای زیادی در روحیه و انرژی خود تجربه می کنند. قندهای تصفیه نیز تاثیرات منفی همانند کافئین بر روحیه انسان می گذارد. البته در بعضی افراد مصرف مقدار کمی کافئین روزانه به تقویت روحیه آن ها کمک بزرگی می کند.

افزودنی های غذاها نیز در روحیه تاثیرگذار هستند

نگرانی های زیادی درباره غذاهایی که شامل مواد نگهدارنده هستند وجود دارد. این مواد به غذاها اضافه می شوند تا با مهار بعضی باکتری ها عمر غذا را بیشتر کنند. هر انسانی ۳ تا ۵ کیلوگرم باکتری در روده بزرگ دارد. این باکتری ها در سیستم ایمنی بدن، روحیه و مغز موثر هستند. نگهدارنده هایی که در این غذاها وجود دارند روی این باکتری ها نیز تاثیر می گذارند و این جای نگرانی دارد. پس غذاهای کامل و طبیعی و سبزیجات بخورید تا زندگی سالمی داشته باشید.

به خاطر داشته باشید که نحوه خوردن، نوشیدن، فکر کردن، نفس کشیدن و درک کردن، تمام این ها در روحیه شما تاثیر می گذارد. شیمی حیات و مواد مغذی که روزانه مصرف می کنید به اندازه باورها و اعتقادات شما بر انرژی شما تاثیر می گذارد. باید نیازهای بدن را برطرف کنیم تا بتوانیم در داخل بدن موقعیتی را ایجاد کنیم که به ما حس شادی، سلامت و انرژی بدهد.

محمد نوری در مورد پیروزی ۳ بر صفر استقلال مقابل ایرانجوان بوشهر گفت: فکر می‌کنم ایرانجوان توانایی مقابله با استقلال را نداشت آنها حرفی برای گفتن نداشتند استقلال شایسته پیروزی بود.

محمد نوری در مورد پیروزی ۳ بر صفر استقلال مقابل ایرانجوان بوشهر گفت: فکر می‌کنم ایرانجوان توانایی مقابله با استقلال را نداشت آنها حرفی برای گفتن نداشتند استقلالشایسته پیروزی بود. آبی‌پوشان در شش هفت بازی اخیر روندی روبه رشد را طی کردند و عملکردشان بسیار خوب بوده هست.

 

دوست داشتم استقلال با شکست پرسپولیس قهرمان جام حذفی می شد!

وی افزود:‌خط دفاع استقلال عملکرد خوبی دارد حسینی و چشمی دو مدافع وسط تیم در کارهای دفاعی وظایف‌شان را به خوبی انجام می‌دهند و در ضربات کرنر هم برای گلزنی روی دروازه حریفان می‌روند. حسینی مقابل ایرانجوان یک گل هم زد. امید ابراهیمی در خط هافبک بهتر از قبل عمل می‌کند و جباروف هم مغز متفکر استقلال در خط میانی شده هست. شجاعیان و فرشید اسماعیلی هم مکمل‌های آنها هستند.

این پیشکسوت استقلال در مورد تقابل با صنعت نفت آبادان در نیمه نهایی جام حذفی گفت: با حذف پرسپولیس بهترین موقعیت برای قهرمانی استقلال در جام حذفی فراهم شده هست. البته من دوست داشتم پرسپولیس حذف نمی‌شد و استقلال با شکست این تیم به قهرمانی در جام حذفی می‌رسید.

 

اینگونه قهرمانی شیرین‌تر هست. هرچند قرعه استقلال در نیمه‌نهایی سخت‌تر هست. اگر با استقلال خوزستان یا خونه به خونه روبه‌رو می‌شدیم کار راحت‌تری در پیش داشتیم.

وی افزود: صنعت نفت تیم بسیار خوبی هست بازی این تیم را مقابل پرسپولیس دیدم نفت آبادان حریف سرسختی هست. با این حال استقلال می‌داند که با قهرمانی در جام حذفی راحت‌تر می‌تواند به آسیا برسد زیرا برای قهرمانی در جام حذفی فقط دو بازی پیش‌رو دارد. اما در لیگ برتر بازی‌های زیادی باید انجام شود. استقلال در لیگ هم می‌تواند مدعی باشد.

 

منبع: افکار

در اواخر سال ۱۳۹۲ شایعه ای مبنی بر ازدواج ترلان با ارسلان قاسمی منتشر شد که مادر ترلان آن را تکذیب کرد. همچنین در اردیبهشت ماه سال ۱۳۹۶ نیز شایعه ازدواج وی با سعید عزت‌اللهی منتشر شد.

تصویر های تازه منتشر شده در آذر ماه ۱۳۹۶ از ترلان پروانه هنرمند خوب و جوان کشورمان را در این قسمت با شما به اشتراک می گذاریم.

ترلان پروانه هنرمند اهل ایران هست. او در جشنواره فیلم کودک و نوجوان به خاطر بازی در فیلم «آهوی پیشونی سفید» برنده «پروانه زرین» به عنوان بهترین هنرمند دختر شد.

تصویر های آذر 96 ترلان پروانه

تصویر های آذر 96 ترلان پروانه

تصویر های آذر 96 ترلان پروانه

تصویر های آذر 96 ترلان پروانه

تصویر های آذر 96 ترلان پروانه

تصویر های آذر 96 ترلان پروانه

 

زندگینامه سلمان خان و تصویر های سلمان خان هندی | Hendevaneh hendevaneh تصویر های سلمان خان..(هنرمند هندی) Bilder von تصویر سلمان خان هنرمند هندی e Bilder anzeigen von تصویر سلمان خان هنرمند هندی هنرمند هندی سلمان خان سکس با دختران زندگینامه و تصویر های هنرمند هندی سلمان خان |میهن گالری سکس هنرمند زن هندی در فیلم سلمان خان زندگینامه سلمان خان هنرمند هندی سلمان خان و همسرش کاترینا کایف + زندگینامه سلمان خان گالری تصویر تصویر های جدید امیر خان..(هنرمند هندی) زندگینامه سلمان خان و تصویر های سلمان خان هندی تصویر زن سلمان خان هندی | فتویاب زن واقعی سلمان خان فیلم هندی سلمان خان همسر امیر خان

تصویر سلمان خان هنرمند هندی

(تصویر سلمان خان هنرمند هندی)
-[ (تصویر سلمان خان هنرمند هندی) ]-
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
Salman Khan Wallpapers Bollywood Hero For Desktop …
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
Most Handsome Actors in The World 2017, Top 10 List
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
Aamir Khan Will Meet Shahid Afridi, Junaid Jamshed During …
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های سلمان خان..(هنرمند هندی)
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های سلمان خان..(هنرمند هندی)
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
Shahrukh Khan Height,Weight,Birthday and Secrets …
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
photo Shahrukh Khan telechargement gratuit
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
BollywoodWizard.com : Wallpaper / Picture of Salman Khan
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های سلمان خان هنرمند هندوستان
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های سلمان خان..(هنرمند هندی)
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های سلمان خان..(هنرمند هندی)
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های سلمان خان..(هنرمند هندی)
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
Salman Khan- An Inspiration for Bodybuilders
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های سلمان خان..(هنرمند هندی)
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های سلمان خان هنرمند هندوستان
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
Salman Khan HD Wallpapers
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
cool wallpapers: shahrukh khan wallpapers
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های سلمان خان هنرمند هندوستان
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های جدید امیر خان..(هنرمند هندی)
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های جدید امیر خان..(هنرمند هندی)
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های سلمان خان..(هنرمند هندی)
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
حوادث روزانه – هدیه ویژه دختر ایرانی به سلمان خان هنرمند
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های سلمان خان..(هنرمند هندی)
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های هنرمند هندی | عکسهای سلمان خان – فیلم | موزیک …
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر زن سلمان خان – گالری تصویر
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های سلمان خان..(هنرمند هندی)
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
چهره بدون گریم سلمان خان هنرمند هند و همسرش
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های هنرمند هندی | عکسهای سلمان خان – فیلم | موزیک …
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های سلمان خان هنرمند هندوستان
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های هنرمند هندی | عکسهای سلمان خان – فیلم | موزیک …
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های سلمان خان هنرمند هندوستان
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
www.jalalpic.com
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های هنرمند هندی | عکسهای سلمان خان – فیلم | موزیک …
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های جدید از سلمان خان | تصویر هندی تصویر ایرانی تصویر خارجی
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های جدید از سلمان خان | تصویر هندی تصویر ایرانی تصویر خارجی
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های هنرمند هندی | عکسهای سلمان خان – فیلم | موزیک …
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های هنرمند هندی | عکسهای سلمان خان – فیلم | موزیک …
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
هنرمند هندی
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر بازیگران هندی معروف – هنرمندان بالیوود | آریا فان
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های جدید از سلمان خان | تصویر هندی تصویر ایرانی تصویر خارجی
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های هنرمند هندی | عکسهای سلمان خان – فیلم | موزیک …
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر آلیا بهات هنرمند دختر هندی alia bhatt young girl …
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های جدید از سلمان خان | تصویر هندی تصویر ایرانی تصویر خارجی
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
زندگینامه امیـرخـان, امیـرخـان, زندگینامه امیـرخـان هنرمند هندی
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های سلمان خان هنرمند هندوستان
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر سلمان خان و به همراه نامزد دومش کاترینا کایف
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
( برای دیدن تصویر ها در اندازه واقعی روی تصویر مورد نظر کلیک …
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر بازیگران هندی معروف – هنرمندان بالیوود | آریا فان
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
پوستر سلمان خان هنرمند هندی salman khan wallpaper
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های جدید از سلمان خان | تصویر هندی تصویر ایرانی تصویر خارجی
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های هنرمند هندی | عکسهای سلمان خان – فیلم | موزیک …
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
( برای دیدن تصویر ها در اندازه واقعی روی تصویر مورد نظر کلیک …
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
Salman Khan Wife Katrina Kaif 2013 | Cute HD Walls
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر های جالب آشواریارای + ستاره سینما هند
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
تصویر سلمان خان و زنش | فتویاب
تصویر+سلمان+خان+هنرمند+هندی
سینما موبایل – سلمان خان (بازیگری خوشتیپ)

زندگینامه سلمان خان و تصویر های سلمان خان هندی | Hendevaneh

hendevaneh.com › hendevanehزندگینامه و تصویر سلمان خان هنرمند هندی. سلمان خان Salman khan در تاریخ ۲۷ دسامبر سال ۱۹۶۵ …

تصویر های سلمان خان..(هنرمند هندی)

www.parsnaz.com/news_detail_1661.htmlتصویر های سلمان خانبازیگر هندی تصویر های سلمان خان هنرمند پرطرفدار سینمای هند برگزیدگان …

هنرمند هندی سلمان خان سکس با دختران

mihan-design.ir/هنرمندهندیسلمانخان-سکس-با…تصویر های سلمان خانبازیگر هندی تصویر های سلمان خان هنرمند پرطرفدار … همراه با دختران …

زندگینامه و تصویر های هنرمند هندی سلمان خان |میهن گالری

mihangallery.ir/biography-and-photos-of-salman-khanسلمان خان در تاریخ ۲۷ دسامبر سال ۱۹۶۵ متولد شد. او هنرپیشه فیلم‌های هندی هست و در بیش از ۸۰ فیلم هندی درخشیده هست.

سکس هنرمند زن هندی در فیلم سلمان خان

mihan-design.ir/سکس-هنرمند-زن-هندی-در-فیلم…فیلم ، سریال و انیمیشن -رقص زیبای هنرمند هندی سلمان خان در فیلم سینمایی boudyguard۲

زندگینامه سلمان خان هنرمند هندی

www.talab.org/art/artists/biography-actor-salman-khan-hindi.htmlبیوگرافی سلمان خان هنرمند هندی نام سلمان خان متولد ۲۷ دسامبر ۱۹۶۵ در بمبئی لقب … (تصویر

سلمان خان و همسرش کاترینا کایف + زندگینامه سلمان خان

khabis.com › گالری تصویرتصویر های سلمان خان و همسر واقعی اش کاترینا کایف همسر سلمان خان فیلمهای سلمان خان عکسهای سلمان خان هنرمند هندی کاترینا کایف و سلمان خان عکسهای کاترینا کایف

تصویر های جدید امیر خان..(هنرمند هندی)

www.parsnaz.com/news_detail_1658.htmlتصویر های جدید امیر خانبازیگر هندی تصاویر زیبا از خواهران زشت جنیفر لوپز جدیدترین و …

زندگینامه سلمان خان و تصویر های سلمان خان هندی

asanme.xyz/news/26291زندگینامه و تصویر سلمان خان هنرمند هندی. سلمان خان Salman khan در تاریخ ۲۷ دسامبر سال ۱۹۶۵ …

تصویر زن سلمان خان هندی | فتویاب

https://fotoyab.ir/تصویر-زن-سلمانخانهندیتصویر های سلمان خان هنرمند هندی , قیافه بی گریم سلمان خان , همسر سلمان خان.تصویر عروسی سلمان خان و همسرش ساتورعکس سلمان خان هنرمند هندی وهمسرش سایت تصویر زندگینامه سلمان خان + تصاویر سلمان خان – بیتوته سلمان خان – ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد تصویر زن سلمان خان – گالری …زندگی خصوصی …

تقویت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بدن به طور کل نقش بسیار مهمی در دفاع از بدن درمقابل میکروارگانیسم‌هایی دارد که موجب بیماری می‌شوند. اما گاهی اوقات شکست می‌خورد: میکروبی وارد بدن شده و باعث بیمار شدنتان می‌شود. آیا مداخله در این فرایند امکان‌پذیر هست و می‌توانید سیستم ایمنی بدنتان را قوی‌تر کنید؟ اگد رژیم‌غذایی‌تان را بهتر کنید چه؟ مصرف بعضی ویتامین‌ها و داروهای گیاهی مفید هست؟ آیا می‌توانید تغییراتی در سبک و روش زندگیتان ایجاد کنید که واکنش سیستم‌ایمنی بدنتان را بهتر کند؟

به گفته آلامتو به نقل از سایت مردمان ؛ فکر تقویت کردن سیستم ایمنی بدن بسیار وسوسه‌کننده هست اما توانایی انجام آن به دلایل مختلف دشوار هست. سیستم ایمنی بدن، دقیقاً همان چیزی هست که از نامش پیداست: یک سیستم هست نه یک موجودیت واحد. این سیستم برای اینکه درست عمل کند نیاز به هماهنگی و توازن دارد. هنوز چیزهای زیادی هست که محققان درمورد ریزه‌کاری‌ها و ارتباطات واکنش ایمنی بدن نمی‌دانند و هنوز هیچ ارتباط مستقیم مشخصی بین سبک زندگی و تقویت عملکرد ایمنی بدن به اثبات نرسیده هست.

اما این به آن معنا نیست که سبک زندگی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن هیچ تاثیری ندارد و نباید تحقیقاتی روی آن انجام شود. محققان بسیاری روی اثرات رژیم غذایی، ورزش، سن، استرس روانی، مکمل‌های گیاهی و سایر عوامل بر واکنش ایمنی هم در حیوانات و هم انسان‌ها کار می‌کنند. بااینکه به نتایج جالبی دست پیدا کرده‌اند اما این تحقیقات هنوز کامل نیستند. دلیل آن این هست که محققان هنوز سعی دارند نحوه عملکرد سیستم ایمنی و نحوه تفسیر سنجش‌های عملکرد ایمنی را دریابند. بخش‌های زیر به بررسی بعضی از مهمترین تحقیقات در این زمینه می‌پردازد. در حال حاضر می‌توان گفت که سالم زندگی کردن راهکار خوبی برای تقویت سیستم ایمنی بدن به شمار می‌رود.

راهکارهای زندگی سالم

اولین اقدام شما این هست که سبک زندگی سالمی برای خود انتخاب کنید. به کار بستن راهکارهای زیر بهترین قدم برای تقویت سیستم ایمنی بدنتان هست. هر قسمت از بدن، ازجمله سیستم ایمنی، وقتی دربرابر تهاجم‌های محیطی محافظت شود و با راهکارهای زیر برای سالم‌تر زندگی کردن تقویت شود، بهتر عمل خواهد کرد:

  • سیگار نکشید.
  • مرتب ورزش کنید.
  • به اندازه کافی بخوابید.
  • فشارخونتان را کنترل کنید.
  • وزنتان را در محدوده سلامت نگه دارید.
  • اگر مشروبات الکلی می‌نوشید، به تعادل مصرف کنید.
  • آزمایشات پزشکی مربوط به گروه سنی‌تان را به طور منظم انجام دهید.
  • برای جلوگیری از عفونت و بیماری اقداماتی مثل شستشوی مرتب دست‌ها و شستن کامل گوشت‌ها را به کار ببندید.
  • در برنامه‌غذایی‌تان از مقدار زیادی میوه‌، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید و تا جایی که می‌توانید کمتر چربی اشباع مصرف کنید.

زودباور نباشید

محصولات بسیاری در بازار ادعا می‌کنند که سیستم ایمنی بدنتان را تقویت خواهند کرد. اما مسئله تقویت سیستم ایمنی واقعاً معنی ندارد. درواقع، بالا بردن تعداد سلول‌های بدنتان –سلول‌های ایمنی یا هر سلول دیگر — چندان کار خوبی نیست. بعنوان مثال، ورزشکارانی که دوپینگ خون می‌کنند –برای بالا بردن تعداد سلول‌های خوبی و تقویت عملکرد خود خون تزریق می‌کنند– در معرض خطر سکته قرار می‌گیرند.

تلاش برای افزایش سلول‌های ایمنی بسیار پیچیده هست زیرا سیستم ایمنی بدن انواع مختلفی سلول دارد که به طرق مختلف به میکروب‌های مختلف واکنش می‌دهند. از کجا باید بدانید که کدام سلول‌ها را تقویت کنید و تا چه تعداد؟ تا امروز حتی دانشمندان پاسخ این سوال را نمی‌دانند. آنچه مشخص هست این هست که بدن به طور منظم سلول ایمنی می‌سازد. مطمئناً تعداد لمفوسیت‌هایی که می‌سازد بیشتر از آن تعدادی هست که بتواند مصرف کند. این سلول‌های اضافی از طریق فرایند طبیعی مرگ سلول‌ها که آپوپتوز نامیده می‌شود از بین می‌روند. هیچکس نمی‌داند که سیستم ایمنی به چه تعداد سلول یا چه نوع سلولی نیاز دارد تا به طور مطلوب عمل کند.

اطلاعات دانشمندان درمورد قسمت بد قضیه بیشتر هست. وقتی در بیماران مبتلا به ایدز و HIV تعداد سلول‌های T به پایین‌تر از حد مشخصی نزول می‌کند، فرد بخاطر اینکه سیستم ایمنی او سلول T کافی برای مقابله با عفونت را ندارد، بیمار می‌شود. پس یک عدد حداقلی وجود دارد که با کمتر از آن سیستم ایمنی نخواهد توانست کار خود را انجام دهد. اما اینکه چه تعداد سلول T کافی هست و یا بالاتر از چه تعدادی عملکرد سیستم ایمنی مطلوب خواهد بود را هیچکس نمی‌داند.

محققان بسیاری در تلاش برای بررسی تاثیرات عوامل مختلف — از موادغذایی و مکمل‌های گیاهی گرفته تا ورزش و استرس — بر سیستم ایمنی هستند. بعضی روی ترکیبات خونی مثل لمفوسیت‌ها یا سیتوکین‌ها آزمایش می‌کنند. اما تا به اینجا هیچکس به درستی نمی‌داند که این اقدامات برای توانایی بدن شما برای مقابله با بیماری‌ها چه مفهومی دارد.

یک رویکرد علمی دیگر بر تاثیر ایجاد بعضی تغییرات در سبک زندگی بر ایجاد بیماری می‌پردازد. اگر تحقیقی تعداد بیماری‌های به طور قابل‌توجه کمتری را نشان دهد، محققان بررسی می‌کنند که سیستم‌ایمنی به طریقی تقویت شده هست یا خیر. براساس این تحقیقات، شواهد و مدارکی وجود دارد که بااینکه نمی‌تواند یک رابطه مستقیم بین یک سبک زندگی خاص و تقویت واکنش ایمنی بدن نشان دهد اما می‌تواند حداقل ثابت کند که ارتباطاتی بین آن وجود دارد.

سن و ایمنی بدن

یکی از مسائلی که در زمینه سیستم ایمنی بدن مطالعه می‌شود این هست که سیستم ایمنی با بالاتر رفتن سن چطور عمل می‌کند. محققان باور دارند که فرایند پیر شدن تا حدی به کاهش توانایی ایمنی بدن می‌انجامد و درنتیجه فرد بیشتر دچار عفونت‌ها، بیماری‌های التهابی و سرطان می‌شود. با بالاتر رفتن سن امید به زندگی در کشورهای پیشرفته، احتمال بیماری‌های مربوط به پیری نیز کاهش یافته هست.

بااینکه افراد بسیاری سالم پیر می‌شوند اما تحقیقات مختلفی نشان می‌دهد که افراد سالخورده درمقایسه با افراد جوان، بیشتر درمعرض ابتلا به بیماری‌های عفونت هستند. عفونت‌های ریوی، آنفولانزا و ذات‌الریه ازجمله علل مرگ در افراد بالای ۶۵ سال در سراسر جهان هست. هیچکس مطمئن نیست که دلیل این اتفاق چیست اما بعضی دانشمندان تصور می‌کنند که این بالا رفتن احتمال خطر با کاهش تعداد سلول‌های T که احتمالاً بخاطر کوچک و ضعیف شدن غده طیموس با بالا رفتن سن و تولید سلول T کمتر برای مقابله با بیماری‌ها می‌باشد. ضعیف شدن غده طیموس از یک سالگی شروع خواهد شد؛ اینکه این کاهش عملکرد طیموس علت کاهش سلول‌های T را توجیه می‌کند یا اینکه تغییرات دیگری هم در این زمینه نقش دارند یا خیر هنوز مشخص نیست. دانشمندان دیگری دوست دارند بدانند که آیا مغز استخوان برای تولید سلول‌های بنیادین که موجب افزایش سلول‌های ایمنی بدن می‌شود ضعیف می‌شود یا خیر.

محققان دانشگاه آرکانزاس به جنبه دیگری از علت ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن با بالاتر رفتن سن می‌پردازند. آنها مرگ سلول در موش‌های را بررسی کردند. آنها آزمایشی انجام دادند که طی آن طول‌عمر لمفوسیت‌های T حافظه را در موش‌های پیر و موش‌های جوان مقایسه کرده و دریافتند که لمفوسیت‌های موش‌های پیرتر زودتر می‌میرند. این نشان می‌دهد که با مردن لمفوسیت‌ها، سیستم ایمنی پیرها فراموش می‌کند که با چه میکروبی می‌خواسته بجنگد و دیگر قادر به شناسایی آن میکروب نخواهد بود. به همین دلیل بدن نخواهد توانست واکنش ایمنی قوی به بیماری‌ها داشته باشد.

ضعیف شدن واکنش ایمنی به عفونت‌ها با واکنش افراد سالخورده به واکسن نیز قابل مشاهده هست. بعنوان مثال تحقیقاتی که روی واکسن آنفولانزا انجام گرفته نشان داده هست که تاثیر این واکسن‌ها برای افراد بالای ۶۵ سال ۲۳ درصد بوده درحالیکه تاثیر آن بر روی کودکان سالم (بالای ۲ سال) ۳۸ درصد بوده هست. اما باوجود این کاهش تاثیرگذاری، واکسیناسیون آنفولانزا و ذات‌الریه به طور قابل‌توجهی احتمال بیماری و مرگ را در افراد سالخورده کاهش می‌دهد.

بااینحال محققان دیگری به دنبال ارتبط بین تغذیه و سیستم ایمنی در افراد سالخورده هستند. نوعی سوءتغذیه که حتی در کشورهای پیشرفته نیز بسیار شایع هست سوءتغذیه ریزمغذی‌هاست. سوءتغذیه ریزمغذی‌ها که در آن فرد در بعضی از ویتامین‌ها و موادمعدنی کمبود دارد، در افراد سالخورده بسیار متداول هست. افراد سالخورده معمولاً کمتر غذا می‌خورند و معمولاً هم غذاهایشان از تنوع کمتری برخوردارد هست. یک سوال مهم این هست که آیا مکنل‌های غذایی به افراد سالخورده برای داشتن یک سیستم ایمنی سالم‌تر کمک می‌کند؟ آنها باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنند زیرا بااینکه بعضی مکمل‌ها برای افراد سالخورده مفید هست اما حتی تغییرات بسیار کوچک هم می‌تواند تاثیرات جدی در این گروه سنی داشته باشد.

رژیم غذایی مخصوص تقویت سیستم ایمنی

درست مثل هر نیروی مهاجم دیگر، غذای نیروهای سیستم ایمنی هم بسیار مهم هست. دیرزمانی هست که دانشمندان دریافته‌اند که مردمانی که در فقر زندگی می‌کنند و تغذیه خوبی ندارند دربرابر بیماری‌های عفونی آسیب‌پذیرتر هستند. اما اینکه بالا رفتن میزان بیماری بخاطر تاثیر سوءتغذیه بر سیستم ایمنی هست یا نه هنوز مشخص نیست. تحقیقات کمی تا به امروز درمورد تاثیرات تغذیه بر سیستم ایمنی انسان‌ها انجام گرفته هست و تحقیقات بسیار کمتری هم آن را مستقیماً با افزایش بیماری‌ها مرتبط دانسته‌اند.

تحقیقاتی درمورد تاثیرات تغییرات غذایی بر سیستمایمنی حیوانات انجام گرفته هست اما باز هم تحقیقات کمی افزایش احتمال بیماری را درنتیجه این تغییرات بررسی کرده‌اند. بعنوان مثال، گروهی از محققان دریافته‌اند که رژیم‌های غذایی کم‌پروتئین در موش‌ها تعداد و عملکرد سلول‌های T و ماکروفاژها را کاهش می‌دهند و همچنین تولید پادتن ایمونوگلوبولین A را نیز کم می‌کنند.

شواهدی وجود دارد که کمبودهای ریزمغذی‌های مختلفی –بعنوان مثال کمبود زینک، سلنیوم، آهن، مس، اسید فولیک و ویتامین‌های A، B6، C و E– واکنش‌های ایمنی را در حیوانات تغییر می‌دهد. اما تاثیر این تغییرات سیستم ایمنی بر سلامت حیوانات چندان مشخص نیست و اثر کمبودهای مشابه بر سیستم ایمنی انسان‌ها هنوز بررسی نشده هست.

پس چه باید بکنید؟ اگر تصور می‌کنید که رژیم‌غذایی‌تان ریزمغذی‌های لازم را برایتان فراهم نمی‌کند — ممکن هست از سبذیجات خوشتان نیاید یا نان سفید را به نان غلات کامل ترجیح دهید — استفاده از یک مولتی‌ویتامین روزانه و مکمل‌های موادمعدنی علاوه بر ثمربخش بودن برای سیستم‌ایمنی‌تان، فواید بسیار زیادی برای سلامتی‌تان دارد. اما مصرف مقدار زیاد از یک ویتامین خاص این فواید را ندارد. در این مورد هر چه بیشتر بهتر نیست. در حال حاضر محققان مشغول بررسی قدرت اثربخشی موادمغذی مختلف بر سیستم‌ایمنی هستند.

سلنیوم

بعضی تحقیقات نشان داده هست که افرادیکه دچار کمبود سلنیوم هستند، بیشتر در معرض ابتلا به سرطان‌های مثانه، روده، مقعد، ریه و پروستات هستند.

ویتامین A

مدت زمان طولانی هست که محققان می‌دانند که ویتامین A با تاثیر گذاشتن بر بعضی زیرمجموعه‌های سلول‌های T و B و سیتوکین‌ها، نقش بسیار مهمی در بیماری و حفظ سطوح مخاطی دارد. کمبود ویتامین A با ضعف ایمنی و بالا رفتن احتمال ابتلا به بیماری‌های عفونی در ارتباط هست. از طرف دیگر، طبق یکی از تحقیقات انجام‌گرفته، استفاده از مکمل‌ها در افرادیکه دچار کمبود این ویتامین نیستند در تقویت یا سرکوب ایمنی سلول T موثر نشان نداده هست.

ویتامین B2

. شواهدی وجود دارد که این ویتامین مقاومت دربرابر بیماری‌های باکتریایی در موش‌ها را تقویت می‌کند اما اینکه چه تاثیری بر واکنش ایمنی دارد هنوز مشخص نیست.

ویتامین B6

تحقیقات مختلفی نشان داده‌اند که کمبود ویتامین B6 می‌تواند بر جنبه‌هایی از واکنش ایمنی مثل توانایی لمفوسیت‌ها در بالغ شدن و تغییرشکل به انواع مختلف سلول‌های T و B تاثیر بگذارد. مصرف میزان متعادل برای برطرف کردن این کمبود عملکرد ایمنی بدن را به حالت اول برمی‌گرداند اما مصرف زیاد آن فواید بیشتری به دنبال نخواهد داشت. و ویتامین B6 می‌تواند رشد تومرها را سرعت بخشد.

ویتامین C

تحقیقات متفاوتی درمورد ویتامین C به طور کلی انجام گرفته هست اما متاسفانه بسیاری از آنها چندان جالب نبوده‌اند. ویتامین C می‌تواند درکنار سایر ریزمغذی‌ها فعالیت کند و نه به تنهایی.

ویتامین D

سال‌ها بود که پزشکان می‌گفتند که افراد مبتلا به سل به نور خورشید بسیار خوب پاسخ می‌دهند. امروز توجیهی برای آن وجود دارد. محققان دریافته‌اند که ویتامین D که با قرارگیری در معرض آفتاب توسط پوست تولید می‌شود، یک واکنش ضدمیکروبی به باکتری مسئول بیماری سل ایجاد می‌کند. اینکه ویتامین D همین توانایی را برای مقابله با سایر بیماری‌ها دارد یا اینکه مصرف آن به شکل مکمل غذایی فایده‌بخش هست یا خیر سوالاتی هست که نیاز به تحقیقات بیشتر دارد.

ویتامین E

در تحقیقی که بر افراد بالای ۶۵ سال سالم انجام گرفت مشخص شد که بالا بردن مصرف روزانه ویتامین E از مقدار مصرف مجاز روزانه از ۳۰ میلی‌گرم به ۲۰۰ میلی‌گرم واکنش‌های پادتن‌ها را بعد از واکسیناسیون به هپاتیت B و کزاز تقویت می‌کند. اما این تقویت واکنش‌ها درمورد واکسن بیماری دیفتری و ذات‌الریه اینچنین عمل نکرده هست.

زینک (روی)

عنصری مهم برای سلول‌های سیستم ایمنی بدن هست و کمبود آن بر توانایی سلول‌های T و سایر سلول‌های ایمنی بدن برای عملکرد درست اثر می‌گذارد. احتیاط: بااینکه خیلی مهم هست که در رژیم‌غذایی خود به میزان کافی از زینک استفاده کنید (۲۵-۱۵ میلی‌گرم در روز) اما مصرف بیش از حد آن نیز می‌تواند عملکرد سیستم‌ایمنی را مختلف کند.

گیاهان دارویی برای تقیوت سیستم ایمنی بدن

وقتی وارد فروشگاه‌ها می‌شوید با شیشه‌های بیشمار قرص و داروهای گیاهی روبه‌رو می‌شوید که ادعای تفویت سیستم‌ایمنی بدن را دارند، بااینکه بعضی از این داروهای گیاهی بعضی از ترکیبات عملکرد ایمنی را تغییر می‌دهند، اما هیچ شواهدی وجود ندارد که می‌توانند سیستم‌ایمنی بدن را تا جایی تقویت کنند که دربرابر بیماری‌ها و عفونت‌ها مقاوم‌تر شود. نشان دادن اینکه یک گیاه — یا هر ماده دیگر — می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند، مسئله‌ای بسیار پیچیده هست. مثلاً دانشمندان نمی‌دانند که یک گیاه که به نظر می‌رسد پادتن‌ها را در خون بالا می‌برد، می‌تواند برای ایمنی عمومی بدن مفید باشد یا خیر.

اما این به آن معنا نیست که می‌توانیم فواید همه داروهای گیاهی را نادیده بگیریم. سیستم ایمنی بدن هر فرد خاص هست. فیزیولوژی بدن هر فرد به مواد فعال به طور متفاوتی واکنش می‌دهد. پس اگر مادربزرگتان می‌گوید که سالهاست از یک داروی گیاهی برای بیماری خود استفاده کرده و بسیار برای او خوب بوده هست، چه کسی می‌تواند بگوید که اینطور نبوده هست؟ مشکل زمانی ایجاد می‌شود که دانشمندان تلاش می‌کنند این داروها را روی تعداد زیادی از افراد آزمایش کنند زیرا ممکن هست برای فردی بسیار مفید و برای دیگری بی‌تاثیر باشد.

دانشمندان تاثیر گیاهان و ویتامین‌های مختلفی را بر سیستم ایمنی بررسی کرده‌اند. قسمت عمده‌ای از این تحقیقات بر افراد سالخورده، کودکان و یا افرادیکه دچار مشکلات سیستم‌ایمنی هستند مثل بیماران مبتلا به ایدز انجام گرفته هست. اما اکثر این تحقیقات ناقص بوده و نیاز به تحقیقات بیشتر دارند و نمی‌توان از یافته‌های آنها استفاده کرد.

در زیر به بعضی از مکمل‌هایی که توجه محققان را به خود جلب کرده‌اند اشاره می‌کنیم:

آلوئه‌ورا

هنوز هیچ شواهدی وجود ندارد که ثابت کند آلوئه‌ورا می‌تواند واکنش ایمنی بدن را تعدیل کند. ازآنجا که فرمولاسیون‌ها و ترکیبات متفاوتی در تحقیقات استفاده شده‌ هست، مقایسه نتایج آنها بسیار دشوار هست. اما شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد آلوئه‌ورا موضعی در ترکیب با هیدروکوتیزون برای سوختگی‌ها، زخم‌ها، نیش و گزش حشرات و التهابات پوستی مفید هست. تحقیقات دریافته هست که آلوئه‌ورا بهترین انتخاب برای درمان بافت‌های سینه بعد از پرتودرمانی نیست.

غشای گون

محصول گون که از ریشه گیاه گرفته می‌شود، یک محرک سیستم ایمنی به شمار می‌رود اما کیفیت تحقیقاتی که خواص محرک ایمنی آن را نشان دهند بسیار ضعیف هستند. از این گذشته، ممکن هست خطرناک باشد.

اکیناسه (Echinacea)

از اکیناسه بخاطر توانایی که در جلوگیری یا کاهش شدت سرماخوردگی دارند، بعنوان یک تقویت‌کننده سیستم ایمنی یاد می‌شود. اکثر متخصصین مصرف طولانی مدت آن برای جلوگیری از سرماخوردگی را توصیه نمی‌کنند. گروهی از پزشکان دانشکده پزشکی هاروارد ادعا می‌کنند که تحقیقات انجام‌گرفته درمورد اکیناسه بسیار خوب و قوی هستند اما بعضی دیگر از پزشکان باور دارند که تاثیر آن بر سیستم ایمنی هنوز اثبات نشده هست. اکیناسه هم می‌تواند عوارض‌جانبی جدی به دنبال داشته باشد. افراد مبتلا به آلرژی بیشتر در معرض واکنش دادن به اکیناسه هستند و مواردی از شوک آنافیلاکتیک هم دیده شده هست. مخصوصاً اکیناسه تزریقی موجب واکنش‌های بسیار حاد می‌شود. در یک تحقیق که توسط پزشکان دانشگاه واشنگتن انجام گرفت مشخص شد مه اکیناسه هیچ تاثیری در طول مدت و شدت علائم سرماخوردگی در گروهی از کودکان نداشته هست. در یک تحقیق مفصل که در سال ۲۰۰۵ بر روی ۴۳۷ داوطلب انجام گرفت هم مشخص شد که اکیناسه بر میزان ابتلا به عفونت‌های سرماخوردگی یا پیشرفت شدت آن تاثیری نداشته هست.

سیر

سیر ممکن هست در مقابله با عفونت‌ها توانایی‌هایی داشته باشد. محققان در تست‌های آزمایشگاهی مشاهده کرده‌اند که سیر درمقابل باکتری‌ها، ویروس‌ها و قارچ‌ها مبارزه می‌کند. بااینکه این کاملاً مورد تایید هست اما تحقیقات خوبی بر روی انسان‌ها در این زمینه انجام نگرفته هست. در یک تحقیق که در سال ۲۰۰۶ انجام گرفت بر روی ارتباط میزان ابتلا به بعضی سرطان‌ها و مصرف سیر و پیاز در جنوب اروپا بررسی شد و بین مصرف مداوم سیر و پیاز و پایین‌تر بودن خطر ابتلا به بعضی سرطان‌ها ارتباطاتی یافت شد. اما تا قبل از اینکه اطلاعات بیشتری در این زمینه پیدا کنیم نمی‌توان مصرف سیر را برای درمان یا جلوگیری از عفونت‌ها یا کنترل سرطان توصیه کنیم.

جنسان (Ginseng)

مشخص نیست که ریشه گیاه جنسان موثر هست یا خیر اما ادعاهای بسیاری درمورد این گیاه آسیایی وجود دارد که ازجمله می‌توان به توانایی آن برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن اشاره کرد. باوجود یافته‌های تحقیقات بسیار اندک در این زمینه، مرکز ملی طب مکمل و جایگزین اعلام می‌دارد که برای تایید این ادعاها هنوز تعداد تحقیقات انجام گرفته در این زمینه بسیار کم و بی کیفیت هست.

ریشه شیرین‌بیان

ریشه شیزین‌بیان در پزشکی چینی برای درمان بسیاری از بیماری‌ها استفاده می‌شده هست. تحقیقات مختلفی بر این گیاه در ترکیب با سایر گیاهان انجام گرفته هست، به همین دلیل نمی‌توان یافته‌های آنها را به ریشه شیرین‌بیان به تنهایی تعمیم داد. بخاطر عوارض‌جانبی احتمالی مصرف شیرین‌بیان و دانسته‌های بسیار محدود درمورد آن برای تقویت عملکرد ایمنی بدن، از مصرف آن باید پرهیز کرد.

پروبیوتیک‌ها

در دستگاه گوارش شما صدها گونه باکتری وجود دارد که همه به شما برای عضم غذاها کمک می‌کنند. امروز محققان، ازجمله بعضی محققان دانشکده پزشکی هاروارد، به دنبال شواهدی برای ارتباط بین باکتری‌های «خوب» و سیستم ایمنی هستند. بعنوان مثال، امروزه گفته می‌شود که بعضی باکتری‌ها در دل و روده بر رشد بعضی قسمت‌های سیستم ایمنی مثل اصلاح کمبودها و افزایش تعداد بعضی سلول‌های T تاثیر می‌گذارد. اما اینکه این باکتری‌ها دقیقاً چطور با سیستم ایمنی ارتباط برقرار می‌کنند هنوز مشخص نیست. هرجه شواهد بیشتری برای اثبات این ارتباط به دست می‌آید، باور اینکه داشتن باکتری‌های خوب بیشتر بهتر خواهد بود وسوسه‌کننده می‌شود. این چیزی هست که بازاریابان بسیاری تلاش می‌کنند به شما بقبولانند تا بتوانند محصولات پروبیوتیک خود را بفروشند.

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های خوب مثل لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم هستند که می‌توانند به راحتی در دستگاه گوارش شما زندگی کنند. امروزه می‌بینید که نام پروبیوتیک‌ها بر روی برچسب لبنیات، نوشیدنی‌ها، سیریال‌ها، نوشابه‌های انرژی‌زا و سایر موادغذایی دیده می‌شود. متاسفانه رابطه مستقیم بین مصرف این محصولات و تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن هنوز مشخص نشده هست. همچنین علم هنوز اثبات نکرده هست که آیا مصرف پروبیوتیک‌ها باکتری‌های خوبی که با مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها توسط باکتری‌های بد در دستگاه گوارش از بین می‌روند را جایگزین می‌گند یا خیر.

هشدار دیگر این هست که کیفیت محصولات پروبیوتیک یکسان نیست. بعضی از آنها حاوی همان چیزی هست که ادعا می‌کند اما بعضی دیگر اینطور نیست. در گزارشی که در سال ۲۰۰۶ ارائه شد، آکادمی میکروبیولوژی امریکا عنوان کرد که «در حال حاضر کیفیت پروبیوتیک‌های موجود در بازار به هیچ عنوان قابل اطمینان نیست.» FDA نیز بسته‌های موادغذایی را نظارت می‌کند تا مطمئن شود روی برچسب آنها چیزی مبنی بر اینکه این محصول می‌تواند بیماری را درمان کند و از این قبیل نوشته نشده باشد مگراینکه کمپانی مدارک پزشکی در اختیار داشته باشد که ادعای او را تایید کند. آیا این به آن معنا هست که مصرف پروبیوتیک‌ها بی‌فایده هست؟ خیر. معنای آن این هست که محققان هنوز مشغول جمع‌آوری اطلاعات بیشتر در ای زمینه هستند. در حال حاضر اگر می‌خواهید پروبیوتیکی را به تعادل مصرف کنید، باید بدانید که مطمئناً ضرری برایتان نخواهد داشت و تحقیقات در آینده فوایدی را هم برای آن پیدا خواهند کرد.

رابطه استرس و سیستم ایمنی بدن

پزشکی چدید، که یکبار ارتباط بین احساسات و سلامت جسمی را در شک‌گرایی پیدا کرد، الان به سراغ رابطه بسیار نزدیک ذهن و بدن آمده هست. انواع بسیار زیادی از مشکلات جسمی و بیماری‌ها، ازجمله ناراحتی معده، کهیر و حتی بیماری قلبی با تاثیرات استرس احساسی در ارتباط هستند. اما بااینکه رابطه بین استرس و عملکرد ایمنی بدن توسط دانشمندان رشته‌های مختلف در حال بررسی هست اما تا به اینجا چندان مورد توجه متخصصین ایمنی بدن نبوده هست.

بررسی و مطالعه رابطه بین استرس و سیستم ایمنی چالش‌های مختلفی به دنبال دارد. یک مشکل اینکه تعریف استرس کار بسیار دشواری هست. چیزی که ممکن هست برای یک نفر یک موقعیت بسیار استرس‌زا به نظر بیاید برای دیگری اینطور نیست. وقتی افراد در معرض موقعیت‌هایی که آن را استرس‌زا می‌نامند قرار می‌گیرند، اندازه‌گیری میزان استرسی که احساس می‌کنند برایشان بسیار دشوار هست و برای دانشمندان هم فهمیدن دقت سنجش فرد از میزان استرسی که احساس کرده هست سخت هست. دانشمندان فقط می‌توانند چیزهایی را اندازه‌گیری کنند که منعکس‌کننده استرس باشد مثل تعداد ضربه‌های قلب در هر دقیقه.

مقاله مرتبط: روش های کاهش استرس

اما بیشتر دانشمندانی که روی رابطه استرس و عملکرد ایمنی کار می‌کنند، یک منبع استرس ناگهانی و کوتاه مدت را بررسی نمی‌کنند؛ آنها سعی دارند روی استرس‌زاهای مداوم‌ و پرتکرارتر که به آن استرس مزمن گفته می‌شود مثل استرس‌های ناشی از روابط خانوادگی، دوستی و کاری تمرکز کنند. بعضی دانشمندان مشغول بررسی هستند که آیا استرس‌های مداوم بر سیستم ایمنی اثر منفی می‌گذارد یا خیر.

اما انجام آنچه دانشمندان آن را «آزمایش‌های کنترل‌شده» می‌نامند بر روی انسان‌ها بسیار دشوار هست. در یک آزمایش کنترل‌شده دانشمندان فقط می‌توانند یک عامل مثل میزان یک ماده شیمیایی را تغییر دهند و بعد تاثیر آن تغییر را بر یک پدیده قابل‌اندازه‌گیری دیگر مثل میزان پادتن‌هایی که توسط یک نوع خاص سلول سیستم ایمنی در معرض آن ماده شیمیایی تولید می‌شود بسنجند. در یک حیوان زنده بخصوص یک انسان، این نوع کنترل امکانپذیر نیست زیرا اتفاقات بسیار زیاد دیگری هم در زمان آن سنجش برای آن موجود زنده می‌افتد.

باوجود این مشکلات غیرقابل‌اجتناب در سنجش رابطه بین استرس و ایمنی، دانشمندانی که همان آزمایش را بارهای زیاد روی حیوانات و انسان‌های مختلف تکرار کردند و در اکثر موارد یک نتیجه یکسان به دست آوردند بر این امید هستند که بتوانند از آن به نتایج منطقی دست یابند.

بعضی محققان حیوانات را در موقعیت‌های استرس‌زا مثل به دام افتادن در فضایی کوچک یا قرار گرفتن در کنار یک حیوان درنده قرار می‌دهند و عملکردهای مختلف سیستم ایمنی آنها و سلامتشان را ارزیابی می‌کنند. براساس چنین آزمایشاتی، بعضی تحقیقات به چاپ‌رسیده ادعاهای زیر را عنوان کرده‌اند:

  • موقعیت‌های استرس‌زایی که به طور آزمایشی ایجاد می‌شوند تولید پادتن‌ها را در موش‌های مبتلا به آنفولانزا به تاخیر انداخته و فعالیت سلول‌های T را در حیوانات مبتلا به ویروس تبخال از بین برده هست.
  • استرس اجتماعی می‌تواند از استرس فیزیکی مخرب‌تر باشد. بعنوان مثال، به مدت ۶ روز موش‌هایی را به مدت ۲ ساعت در روز در کنار یک موش بسیار وحشی در قفس قرار دادند و مرتباً توسط موش وحشی تهدید شده اما آسیب ندیدند: استرس اجتماعی. موش‌های دیگر برای مدتی طولانی در قفس‌هایی کوچک بدون آب و غذا قرار داده شدند: استرس فیزیکی. هر دو گروه از موش‌ها در معرض سموم باکتریایی قرار گرفتند و احتمال مرگ و میر موش‌هایی که تحت استرس اجتماعی بودند دوبرابر بود.
  • تنهایی می‌تواند عملکرد ایمنی را ضعیف کند. میمون‌های نوزادی که از مادرهایشان جدا شدند، مخصوصاً آنها که در قفس‌های تنها گذاشته شدند، لمفوسیت‌های کمتری در واکنش به آتی‌ژن‌ها و پادتن‌های کمتری در واکنش به ویروس‌ها تولید کردند.

محققان بسیاری گفته می‌کنند که موقعیت‌های استرس‌زا می‌تواند جنبه‌های مختلف واکنش ایمنی سلولی را کاهش دهد. یک تیم تحقیقی از دانشگاه ایالتی اوهایو که مدت زمان طولانی در این زمینه تحقیق و بررسی داشت هست، عنوان می‌کند که استرس روانی با مختلف کردن اربتاط بین سیستم عصبی، سیستم هورمونی و سیستم ایمنی بر سیستم ایمنی بدن اثر می‌گذارد. این سه سیستم بدن با استفاده از پیام‌های شیمیایی طبیعی با هم ارتباط برقرار می‌کنند و برای موثر بودن باید با هماهنگی عالی کار کنند. تیم تحقیقی دانشگاه اوهایو تصور می‌کند که استرس طولانی مدت موجب ترشح طولانی‌مدت هورمون‌های استرس — عمدتاً گلوکوکورتیکوئیدها — می‌شود. این هورمون‌ها بر طیموس که لمفوسیت‌ها در آن تولید می‌شوند، اثر می‌گذارد و از تولید سیتوکین‌ها و اینترلوکین‌ها که فعالیت گلوبول‌های سفید خون را تحریک کرده و هماهنگ می‌کند، جلوگیری می‌کند. این تیم تحقیقاتی و دیگران نتایج زیر را اعلام کرده‌اند:

  • افراد سالخورده‌ای که از نزدیکان مبتلا به آلزایمر خود نگهداری می‌کنند سطح بالاتری از کورتیزول، هورمونی که توسط غده آدرنال تولید می‌شود، دارند و احتمالاً بخاطر این بالا بودن میزان هورمون کورتیزول، پادتن‌های کمتری در واکنش به واکسن آنفولانزا نشان می‌دهند.
  • بعضی سنجش‌های فعالیت سلول‌های T در افراد افسرده درمقایسه با بیمارانی غیرافسرده و در مردانی که طلاق گرفته یا جدا شده‌اند در مقایسه با مردان متاهل، پایین‌تر نشان داده هست.
  • در یک تحقیق یک ساله بر روی افرادیکه از زنان یا شوهران مبتلا به آلزایمر خود مراقبت می‌کنند، تغییر در عملکرد سلول T در آنهایی که دوستان کمتری داشتند و کمتر از دیگران کمک می گرفتند، بالاتر بود.
  • چهار ماه بعد از طوفان اندرو در فلوریدا، مردمانی که در محل‌های بیشتر آسیب‌دیده سکونت داشتند، فعالیت کمتری در چندین سنجش سیسام ایمنی نشان دادند. نتایج مشابهی برای کارمندان بیمارستان بعد از یک زمین‌لرزه در لوس‌آنجلس مشاهده شد.

بااینحال در همه این تحقیقات هیچ مدرکی وجود ندارد که ثابت کند تغییرات سیستم‌ایمنی عوارض منفی خاص و مشخصی بر سلامت این افراد داشته هست.

آیا سرد بودن باعث مریضی‌تان می‌شود؟

تقریباً همه ما این را از مادرهایمان شنیده‌ایم، «ژاکتت رو بپوش وگرنه سرما می‌خوری!» آیا حق با مادرهایمان هست؟ تا به اینجا محققانی که بر روی این سوال کار می‌کرده‌اند تصور می‌کنند که قرارگیری طبیعی در معرض سرمای متوسط آسیب‌پذیری شما را دربرابر ابتلا به سرماخوردگی بالا نمی‌برد. اکثر متخصصین سلامتی بر این عقیده‌اند که دلیل اینکه زمستان به فصل سرما‌خوردگی و آنفولانزا تبدیل شده هست این نیست که افراد سردشان می‌شود، بلکه این هست که وقت بیشتری را در فضای بسته می‌گذرانند و در تماس نزدیک بیشتری با بقیه مردم هستند و به همین دلیل میکروب‌ها راحت‌تر منتقل می‌شود.

اما این موضوع هنوز مورد توجه و علاقه محققان هست. بعضی آزمایشات بر روی موش‌ها نشان می‌دهد که قرارگیری در سرما می‌تواند توانایی کنار آمدن با عفونت را پایین بیاورد. اما درمورد انسان‌ها چطور؟ دانشمندان افرادی را در آب سرد انداخه و تعدادی را هم در بدون لباس در هوای زیر صفر درجه نگه داشتند. آنها روی افرادیکه در آنتارکتیکا و آنهایی که در کانادا زندگی می‌کردند تحقیق کردند. نتایج آن مختلط بوده هست. بعنوان مثال، محققان افزایش عفونت‌های ریوی را در اسکی‌بازان مسابقه‌ای که در سرمای شدید زمستان تمرین می‌کنند مشاهده کردند اما اینکه این افزایش احتمال عفونت بخاطر سرما بوده هست یا عوامل دیگر — مثل ورزش شدید یا خشکی هوا — مشخص نیست. آنها دریافته‌اند که قرارگیری در معرض سرما سطح بعضی سیتوکین‌ها، پروتئین‌ها و هورمون‌هایی که بعنوان پیام‌آور در سیستم ایمنی بدن عمل می‌کنند را بالا می‌برد اما اینکه اینها چه تاثیری بر سلامتی دارند مشخص نیست.

گروهی از محققان کانادایی که روی صدها تحقیق پزشکی مطالعه کردند و خودشان نیز تحقیقاتی انجام دادند نتیجه گرفته‌اند که نیازی به نگرانی درمورد قرارگیری دربرابر سرمای متوسط نیست زیرا هیچ تاثیر جدی بر سیستم ایمنی بدن انسان نمی گذارد. اما آیا باید در هوای سرد حسابی خودتان را بپوشانید؟ اگر در سرما احساس ناراحتی می‌کنید و یا می‌خواهید برای مدتی طولانی در آن هوا بمانید پاسخ به این سوال مثبت هست. اما نیازی نیست نگران ایمنی بدنتان باشید.

ورزش: برای ایمنی بدن خوب هست یا بد؟

ورزش منظم یکی از مهمترین مسائل برای داشتن زندگی سالم هست. ورزش سلامت قلبی-عروقی را بالا می‌برد، فشار خون را کاهش می‌دهد، به حفظ وزن سالم کمک می‌کند و از شما دربرابر بیماری‌های بسیاری محافظت می‌کند. اما آیا به داشتن یک سیستم ایمنی سالم هم کمک می‌کند؟ ورزش هم درست مثل یک رژیم‌غذایی سالم می‌تواند با سلامت انسان و در نتیجه سلامت سیستم ایمنی در ارتباط باشد. حتی می‌تواند با تقویت گردش خون که باعث می‌شود سلول‌ها و مواد سیستم ایمنی آزادانه در سراسر بدن حرکت کنند و به درستی وظیفه خود را انجام دهند، تاثیر مستقیم‌تری بر تقویت سلامت سیستم ایمنی بدن داشته باشد.

بعضی دانشمندان سعی دارند قدم بعدی را برداشته و دریابند که آیا ورزش به طور مستقیم بر آسیب‌پذیری فرد دربرابر بیماری‌ها تاثیر دارد یا خیر. بعنوان مثال، بعضی محققان مشغول بررسی این هستند که آیا میزان بالای ورزش شدید احتمال مریض شدن ورزشکاران را بیشتر می‌کند یا عملکرد ایمنی آنها را ضعیف می‌سازد؟ برای انجام این نوع تحقیق، دانشمندان ورزشی از ورزشکاران می‌خواهند که شدیداً ورزش کنند؛ سپس دانشمندان خون و ادرار آنها را قبل و بعد از ورزش آزمایش می‌کنند تا تغییرات ایجاد شده در ترکیبات سیستم ایمنی بدن مثل سیتوکین‌ها، گلوبول‌های سفید خون و پادتن‌های خاص را بررسی کنند. بااینکه تغییراتی ثبت شده هست، اما متخصصین ایمنی هنوز نمی‌دانند این تغییرات درمورد واکنش ایمنی انسان چه معنا و مفهومی دارد. مثلاً هنوز هیچکس نمی‌داند افزایش سیتوکین‌ها مفید هست یا اینکه تاثیر خاصی بر ایمنی بدن دارد یا خیر. به همین ترتیب، هیچکس نمی‌داند افزایش گلوبول‌های سفید خون چیز خوبی هست یا بد.

اما این درمورد ورزشکاران حرفه‌ای بود که تمرینات بسیار سخت و شدیدی انجام می‌دهند. درمورد ورزش متوسط افراد معمولی چه؟ آیا این به سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند؟ تا به امروز بااینکه هنوز یک رابطه مستقیم خوب بین آنها پیدا نشده هست اما منطقی هست که ورزش منظم با شدت متوسط را یکی از مولفه‌های زندگی سالم تصور کنیم، چیزی که می‌تواند راه مهمی برای سالم نگه داشتن سیستم ایمنی و بقیه قسمت‌های بدن باشد.

رویکردی که می‌تواند به محققان کمک کند پاسخ‌های کامل‌تری درمورد اینکه آیا عوامل مربوط به سبک زندگی مثل ورزش می‌تواند به تقویت ایمنی بدن کمک کند، به دست آورند، به ژنوم انسان‌ها برمی‌گردد. این فرصت تحقیق براساس تکنولوژی بیومدیکال جدید می‌تواند پاسخ به مراتب کامل‌تری به این سوال و سوالات مشابه دیگر درمورد سیستم ایمنی بدن بدهد. بعنوان مثال تراشه‌های ژن براساس ژنوم انسان به دانشمندان امکان می‌دهد بتوانند به طور همزمان به اینکه چطور هزاران توالی ژن در واکنش به موقعیت‌های فیزیولوژیکی خاص — مثلاً سلول‌های خونی ورزشکاران قبل و بعد از تمرین — فعال شده یا غیرفعال شوند. محققان بر این امیدند که بتوانند با استفاده از این ابزارها الگوها را ارزیابی کنند و به درک بهتری از موضوع برسند.

شاگردان شفر با ارائه نمایش هایی تماشاگر پسند باز هم هواداران خود را شاد کردند.

استقلال با سه گل و با برتری قاطعانه موفق شد با شکست ایرانجوان بوشهر راهی نیمه نهایی شود؛ اما اتفاقی که هواداران این تیم را بعد از این بازی راضی کرد، نمایش روان و سیال تیم شفر در زمین مسابقه بود.

 

استقلال آنگونه که باید باشد

ایرانجوان بوشهر هر چند در فاز دفاعی ساماندهی تیم های موفق لیگ برتری را نداشت؛ اما با تمرکز در یک سوم دفاعی زمین کار آبی پوشان را سخت کرده بود؛ اما تیم تحت هدایت شفر موفق شد بارها و بارها از سد این دفاع عبور کند.

 

آبی های تهرانی که حالا تقریبا ترکیب اصلی خود را با حضور بازیکنان طراحی مانند شجاعیان، اسماعیلی و جپاروف شناخته اند و با حضور بازیکنان فانتزی مانند قائدی در خط حمله جذاب تر شده اند، بعد از هفته ها گل نزدن و ارائه بازی کسل کننده، با حضور شفر روند رو به رشدی را طی می کنند و تبدیل به تیمی جذاب برای هواداران خود شده اند.

استقلال هر چند دیر برای رقابت در لیگ برتر به فرم خوب خود رسیده؛ اما این فرم خوب می تواند در جام حذفی و لیگ قهرمانان آسیا تیم شفر را به نتایج قابل قبولی برساند.

 

منبع: ورزش سه